top of page

Riktig Kosthold under Svangerskapet: Myter, Fakta og Viktige Næringsstoffer.


Å spise riktig under svangerskapet er avgjørende for både mors og barns helse. I denne artikkelen vil vi utforske vanlige myter og fakta om kosthold under svangerskapet, samt gi deg innsikt i viktige næringsstoffer og hvordan du kan opprettholde et sunt kosthold.


Myte 1: "Gravide bør spise for to"


En vanlig misforståelse er at gravide kvinner bør doble matinntaket sitt. Faktisk trenger de bare å øke kaloriinntaket moderat, med omtrent 300 ekstra kalorier per dag. Fokuser heller på næringsrik mat som frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteinkilder.


Myte 2: "Kosttilskudd er unødvendige"


Selv om et sunt kosthold er viktig, kan det være utfordrende å få i seg alle nødvendige næringsstoffer gjennom mat alene. Derfor anbefales det at gravide tar tilskudd av folsyre, jern, kalsium og omega-3 fettsyrer for å sikre et optimalt næringsinntak for både mor og barn. Det er viktig å konsultere legen din og ta blodprøver for å fastslå eventuelle mangler før du tar kosttilskudd.


 Myte 3: "Kaffe og sjokolade er farlig for fosteret"


Moderate mengder koffein fra kaffe og sjokolade er vanligvis trygge under svangerskapet. Imidlertid bør gravide begrense inntaket til under 200 mg koffein per dag for å unngå eventuelle negative effekter på fosteret.


Fakta: Viktigheten av Næringsstoffer under Svangerskapet


1. Folsyre: Folsyre er avgjørende for å forebygge nevralrørsdefekter hos fosteret. Gode kilder til folsyre inkluderer mørkegrønne bladgrønnsaker, belgfrukter og fullkorn.

2. Proteiner: Proteiner er viktige for vekst og utvikling av babyen. Inkluder magre proteinkilder som kylling, fisk, bønner og nøtter i kostholdet ditt.

3. Kosttilskudd: I tillegg til folsyre, kan tilskudd av jern, kalsium og omega-3 fettsyrer være gunstig for gravide kvinner. Husk å ta kosttilskudd etter konsultasjon med legen din.


Sukkerinntak og Svangerskapsdiabetes


Høyt sukkerinntak under svangerskapet kan øke risikoen for svangerskapsdiabetes, en tilstand som påvirker blodsukkernivåene til den gravide kvinnen. For å forebygge svangerskapsdiabetes, begrens inntaket av bearbeidet sukker og velg heller naturlige søtningsalternativer som frukt. Det er også viktig å opprettholde et balansert kosthold og regelmessig mosjonere under svangerskapet.


Et balansert kosthold under svangerskapet er nøkkelen til mors og barns helse. Ved å følge vitenskapelig støttede kostholdsråd, unngå vanlige myter og opprettholde et sunt inntak av nødvendige næringsstoffer, kan du legge grunnlaget for en sunn og trygg graviditet. Husk alltid å konsultere helsepersonell før du gjør store endringer i kostholdet ditt under svangerskapet.


OBS! Dette er ikke medisinsk råd, kun anbefalinger. Rådfør deg alltid med en lege før du gjør endringer i kostholdet ditt, tar kosttilskudd, starter med noen form for intens fysisk aktivitet eller gjennomgår noen form for terapi.


2 visninger0 kommentarer

Comments


bottom of page